L'estiu és época de contacte amb la gent, el clima , les festes majors ens ajuda, anem a la platja o la piscina, ens trobem als amics i com no, entra dins la nostra cultura, gaudim de les meravelloses terassetes fent una cervesseta, un refresc i prenem alguna cosa per menjar, també tenim la opció de fer el geladet quan sortim a passejar per la tarda quan ha caigut el sol, i així molts dies .....
Tot això durant aquests dies ens fa agafar uns quilets de més però amb tranquil·litat podem tornar a la normalitat.
El primer que hem de tenir en compte és la nostra necessitat calòrica real, l'exercici físic que podem realitzar i la voluntat, imprescindible.
Abans de res no fem bestieses, siguem coherents amb el nostre cos, que s'ho mereix.
En primer lloc hem de treure'ns tot aquell aliment annex que no és necessari pel nostre cos, tipus snacks, begudes gasoses, gelats.
Un cop ja els tenim identificats serà molt més fàcil aconseguir el nostre objectiu, que sempre ha de ser real i accessible.
Pel matí el tradicional esmorzar una mica d'hidrats de carboni (pa blanc o pa integral) el podem acompanyar de proteïnes (formatge fresc, pernil dolç o pernil pais) i per veure una infusió, aneu amb compte amb el edulcorants.
A mig matí podeu pendre un iogurt desnatat o bé un suc natural de fruita (amb un màxim de dues peces) .
Al mig dia penseu en fer un dinar prou equilibrat, verdures al vapor o bé en sopa, amanides i peix o carn planxa i de postre una peça de fruita mitjana, res fruita dolça (prèssec, cireres ...)
No ens oblidéssim de berenar (per mi essencial) una infusió i una peça de fruita petita, sols és per aguantar una estona fins sopar.
I per sopar, lleuger, una amanida completa i un iogurt.
NO us oblideu de fer esport, també us ajudarà.
Una forta abraçada.
